半月式

瑜伽半月式是个单腿平衡体式，需要腿部、腹部的力量，髋部的打开。今天我们一起来挑战一下半月式高级变体：

上方腿弯曲，上方手抓脚背

半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。建议按照以下步骤练习。

这个体式比半月式更需要身体的稳定和身体前侧的打开。让我们循序渐进来练习：

1.侧角式

来到右腿弯曲的侧角式

注意右膝盖对齐脚踝，右手在右脚外侧撑地，右膝盖朝向正前方

3.半月式变体 想要练好半月式变体，千万不能忽略一些小技巧！在练习之前一定要进行拉伸运动，既是为了热身也是为了避免腰部受到损伤，练习过程中一定要放低重心！经常练习这个体式能够让胸腔和肩部得到伸张。

左腿伸直有力，大腿前侧向后，半月式瑜伽体式讲，内侧向上

左手延展，瑜伽体式半月式功效，打开腋窝，瑜伽体式半蹲扭转式图文讲解，侧腰均等延展

坚持下去，总会有那么一天，你会成为自己心中的模样！1.舞王 舞王变体对于很多初学者来讲很难保持身体的平衡，练习如果有难度可以借助瑜伽带或者支撑物来进行辅助练习，长期练习这个体式能够拉伸腿部筋骨，增强脊柱力量。

保持5次呼吸

2.三角式

双腿伸直，右脚朝前，左脚内扣

11、半鸽子式 拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔，拉伸肩颈背部。12、半月式 锻炼平衡，加强下方腿部。13、英雄坐牛面式 拉伸肩膀和大腿前侧，柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。14、女神式变体 打开髋部，锻炼腿部力量。

髋部打开，腹部内收，侧腰延展，瑜伽猫式变体动作图片，肩膀展开

右手在右脚外侧撑地，看上方

保持5次呼吸

3.一半的青蛙式

2、半月式变体 半月式是一个非常考验人平衡力的体式，它要求练习者上下肢体高度协调，还是有一定难度的，但是不管多么难以解决的问题，我们都要直面它！长期练习这个体式可以有效塑造练习者腰部、臀部以及腿部曲线。

可以的，瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环，有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥，可以瘦腰。

趴下来，瑜伽体式图片，左手肘和小手臂撑地

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

弯曲右腿，鸟王式瑜伽体式讲解，右手向后压脚背向下

保持5次呼吸

4.进入半月式

从侧角式开始，左手往前撑地，右手叉腰

重心向前，右脚跟抬起来

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

双腿伸直，髋部打开

上方腿回勾伸直，右手向上延展

来到半月式，保持5次呼吸

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

5.半月式变体

弯曲右膝盖，右手抓右脚背

膝盖打开，右手拉脚背向后，胸腔打开

保持5次呼吸，换边重复以上动作

以上串联动作，瑜伽桥式体式的要点，可以编排进流瑜伽的练习中，初级练习者做半月式即可，高级练习者尝试做弯曲腿手抓脚的高级变体。记住在半月式中找到稳定和延展！