健身球

健身球怎么玩

健身球怎么玩 　　大家知道关于健身球怎么玩吗“？很多女性为了保持身材的管理，都会用健身球来锻炼，但是因为健身球是一个球类运动，可是刚开始比较难掌握。所以，下面我为大家分享关于健身球怎么玩的方法。 　　健身球怎么玩1 　　 1、健身球怎么玩之俯身屈腿 　　锻炼部位:臂部肌肉、下背部。 　　动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。 　　 2、健身球怎么玩之上臂屈伸 　　锻炼部位:肱二头肌。 　　动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。 　　 3、健身球怎么玩之扩胸抱肩 　　锻炼部位:胸部、后肩。 　　动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。 　　 4、健身球怎么玩之仰卧起坐 　　动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。 　　动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。 　　塑身优势:腹部的肌肉得到锻炼,同时由于健身球操的柔软性,可以更好地锻炼到全身,起到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。 　　 5、健身球怎么玩之平板支撑 　　动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。 　　动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。 　　塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。 　　健身球怎么玩2 　　 女性健身要注意什么 　　 1、很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮 　　运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。 　　 2、健身只进行有氧运动 　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。 　　 3、体力劳动和做家务可以替代体育锻炼 　　这也是很多女性不锻炼的'理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法适应身体需求,难以达到锻炼目的。

健身球应该怎么用

　　健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢?以下是由我整理关于健身球的用法的内容，希望大家喜欢! 　　健身球的用法 　　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 　　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 　　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 　　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 　　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。 　　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。 　　Ⅳ、双眼闭起来。 　　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 　　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 　　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 　　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 　　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的! 　　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 　　技巧： 股部要收紧。 　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 　　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 　　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 　　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 　　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。 　　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 　　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 　　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 　　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 　　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 　　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 　　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 　　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 　　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 　　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 　　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。 　　健身球的球操 　　球操——腰腹减肥三部曲 　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 　　球操——手臂及肩部力量训练 　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。 　　球操——背部扩展训练1 　　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 　　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气 　　注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 　　球操——背部扩展训练2 　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 　　腰腹减肥三步曲 　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。 　　健身球的用途 　　1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 　　2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。 　　3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。 　　4、泄气后，体积小，让你方便收藏 　　5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样 　　6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

健身球破了个洞怎么补

内补法: 1.准备PVC水管的一些尾料,把它用锯片挫切成细小颗粒,再溶解到PVC胶水(卖水管的地方有卖)中约一个小时,使胶水成粘稠状,小颗粒可以漏孔 2.想办法将漏水部分清理干净,可以用铁丝缠一些废布清理,必要时用热风筒吹 3.将配好的胶水倒入,使胶水流入漏孔,如果漏孔较大,应当分几次倒胶水,每次要用风筒吹(注意温度,过高怕起火),使胶水不断的干燥,不断的将漏孔缩小直到完全堵漏. 外补法:(能够看到位置的)准备一些包装材料,它们一般是由PVC材料制成 1.用锯片将漏水部分清理干净,呈起毛状 2.将PVC胶水对漏水部分和PVC材料涂抹稍微干后,粘合既可! 另外,也可用自行车补胎法,你自己去看吧! 希望可以帮到你