吃什么长肌肉

女要腰小，S身材，男人要胸肌，肌肉结实，才性感。这里有十种食物可以帮助肌肉。

1、

鲑鱼：6盎司（170克）鲑鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。（如果皮质醇水平下降，睾酮水平将逐渐上升，以帮助肌肉生长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食也可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

2、

瘦牛肉：许多肌肉发达的人错误地放弃了脂肪，认为它会增加体脂。然而，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉在鱼中的欧米伽-3协同作用下生长。饱和脂肪摄入过少会危及睾丸激素和胰岛生长因子，这有助于增加肌肉的激素水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。

3、

鸡蛋：营养学家对各种蛋白质食物促进生长的能力有多种不同的评分方法。鸡蛋几乎在各种标准中排名第一。因为它们最容易被吸收？?身体可以很容易地将它们分解为氨基酸和肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。在雕塑线条时期，蛋黄可能不理想，但在非赛季增重时期，不要忘记它。

4、

全脂牛奶:如果你真的很难长，但又渴望长肉，不要喝脱脂减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其它食物相比，牛奶中的脂肪通常是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，比其他脂肪更难储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低癌症风险。阿诺和弗朗科在20世纪60年代和70年代喝了这么多全脂牛奶并非偶然。

5、

苹果汁：讽刺的是，疯狂地去健身房实际上是为了撕裂肌肉。之后你会收获，当你的身体开始修复，而且是过度恢复。健身前喝盎司苹果汁可以提供45-60克碳水化合物，快速补充能量(因为果汁中的葡萄糖)，能量源源不断(因为还含有果糖)。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，使你能够训练更多的组。

6、

白面包:你知道这个原则吗?少吃精细碳水化合物，因为纤维素少，营养少，胰岛素水平提高。很多时候都是这样。然后，白面包对刚锻炼完的你真的很有好处。因为你需要易于消化的碳水化合物来恢复你倒空的肌糖原水平，改善胰岛素分泌，以帮助肌肉生长，并抑制训练后的皮质醇。4片白面包可提供约50克易消化碳水化合物。

7、

意大利面：(pasta)肌肉生长需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率，使蛋白质的摄入进入肌肉，以帮助生长。换句话说，如果没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物。一个难以长肉的人至少需要每餐长肉。

8、

大蒜：一种基本上不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助长肉？答案是，它会显著提高你体内的激素水平。长肉是在适当的时间摄入适当的营养?碳水化合物、蛋白质和脂肪。但这也需要适当的激素环境来刺激生长。动物研究表明，摄入大蒜和高蛋白会增加睾酮，减少肌肉分解。这是一种促进生长的状态。

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酸奶:天然酸奶，无论是低脂还是全脂，都可以在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康平衡。这种好的细菌可以改善免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

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橄榄油：说到礼物，我不得不说橄榄油。研究表明，橄榄油抑制身体炎症，减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供类激素来改善睾酮，就像任何脂肪一样，它提供大量的热量来帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康的脂肪。