弹跳力

1、弹跳力的锻炼需要坚持。我们需要了解自己腿部的强弱，然后根据不同的部位进行锻炼，这样才能促进弹跳力的增长。

2、弹跳力其实是一种腿脚之间的协调性。如果你的弹跳能力不错，但不会用也不会用，那么每天一定要坚持最自然的弹跳练习，每次至少练习30次以上。

3、小腿的力量锻炼很重要。每天应坚持跑步至少半小时，使腿部整体力量协调，同时加强小腿的锻炼。

4、腿部负重练习，我们可以根据自身情况在腿部加沙袋进行锻炼。初学者建议使用一公斤左右的沙袋，半个月左右逐渐增加重量。

5、跳绳是最好的跳跃力量训练项目。我们可以每天坚持半小时的跳绳训练，再加上上面提到的跑步训练和负重训练，综合效果非常好。

6、马步训练。大家每天都可以进行马步训练，可以增强我们大腿肌肉和小腿肌肉的力量。马步训练难度较大，但长期坚持效果非常明显。

7、我建议如果想练好弹跳力，也可以做蛙跳，因为蛙跳可以增加腿部肌肉的锻炼，同时协调踝关节和小腿的配合，让你的弹跳力会改善。很快，最好用负重蛙跳。