每天1200大卡一个月瘦多少斤

不能，你要知道要消耗掉一斤的脂肪就要燃烧掉3800多卡的热量，也就是说你要是想真的减肥减掉的是脂肪，每减掉一斤，你得造成3000多卡的热量差值。而如果你的体重是140斤，你的基础代谢大概也就差不多1300-1400左右吧，哪怕你每天通过运动多消耗几百卡的热量，你如果吃1200卡，也无法每天瘦一斤。所以，想要减肥必须要控制每天的热量摄入。

最科学的减肥原理:减肥期间采用一种高营养代餐方式

两餐代餐奶昔产生200卡2=400卡

普通正餐一餐约为600卡 。人一天最低需要摄入1000卡热量

三餐之和为1000卡

正常人消耗热量一天2000-2400卡

所缺少的1000-1400卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800卡

7700卡热量=1公斤脂肪

一周减091-127公斤

所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法

减脂的重要饮食原则之一，就是制造热量缺口，摄入的卡路里小于基础代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。鱼、虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可。各种各样的减脂饮食食谱应运而生，但大方向不变，依旧是以控制热量摄入为前提。实际上每天正常的摄入量1200大卡。完全是可以能达到减肥状态。只要你能够合理的饮食，合理的进行健身锻炼，相信你肯定会减肥成功。

其中比较推崇的，像是中、高蛋白质饮食原则。因为食谱中富含大量蛋白质，会带来更多的好处。在美国医学营养期刊上表明，丰富的蛋白质饮食帮助维持肌肉含量，减少因肌肉流失而消耗不掉的脂肪堆积。多摄入蛋白质，从某种程度上来说，还能帮助减肥减脂。但这不是减脂的首要手段，不可单因“吃肉帮助减肥”就断章取义，疯狂吃肉，造成热量摄入过量之后，也是会胖的。

当大家开始想要减肥的时候，不管是私人教练还是营养师都会建议每天的摄入热量在1200-1500卡路里之间（轻到中等运动量），那么从宏观到微观，这1200卡路里究竟长什么样子？

早餐

两个鸡蛋（140卡路里）和一汤勺油（40卡路里）做一份炒鸡蛋。搭配200-300g的菠菜（120卡路里），一汤勺油（40卡路里）清炒。中间是一块三文鱼（103卡路里）。如果不喜欢清炒，那么鸡蛋菠菜饼配上三文鱼也是同样的选择。

总共：368卡路里

PS：鸡蛋可以用鸡肉、火鸡肉、坚果、培根等代替。

午餐

煎鸡胸肉150g，配上一份花菜（67卡路里），一份孢子甘蓝（78卡路里）。

总共：331卡路里

小食

一份生胡萝卜（50卡路里），淋上一勺芝麻酱（30卡路里），撒上适量的亚麻籽（9卡路里）。

总共：89卡路里

PS：亚麻籽是具有高含量欧米伽3脂肪酸，并且在植物中有着高含量蛋白质神奇小种子。像这一份胡萝卜芝麻酱也是很理想的蛋白质补充。

晚餐

150g谷饲牛肉（211卡路里），用一勺油（40卡路里）煎，配上一份炒西蓝花（60卡路里），一个中等大小的苹果（95卡路里），2勺花生酱（63卡路里）。

总共：429卡路里

PS：苹果和花生酱作为甜品的替代，能提供更多的植物纤维、优质油脂，花生酱中含有的少量糖，也可作为解解嘴馋的完美替代了。

这样的一整天下来，总共摄入的食物热量是1218卡路里。一目了然是吧。1200卡路里是减肥摄入的较低标准，如果你觉得很饿可以在餐后多加一些蔬菜和坚果来补充能量。

理论上是这样，但实际上还有几个因素在起作用。比如说，成年人1300的水平是比较低的，代谢率持续降低的话会影响内分泌系统，出现体重反弹等问题。而摄入热量过低就是压低代谢率的常见原因，这时候只是少吃，并不能真正减脂。又比如，食物总热量并不等于身体吸收利用的总热量，能量分配与血糖水平有直接关系。

结论：并非一味吃少就会瘦，或者一吃多就会胖。所以要讲饮食调配而不是节制。

每天摄入1200大卡一个月可以快速减掉10斤。但前提是需要一直坚持。

科学的减脂餐应该是营养均衡，蛋白、碳水、脂肪缺一不可，热量不低于身体的基础代谢值，保证身体的正常运转，同时又达到一定的热量赤字，给脂肪分解创造条件。

减脂餐也要多样化，而不是一成不变的吃。以上食谱中，要学会灵活替换，比如水果可以替换为这些低热量的葡萄、百香果、奇异果、橘子、圣女果等等；蔬菜类可以替换为：卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜。

洋葱、番茄、黄瓜、小白菜、娃娃菜等；碳水主食可以替换为：小米粥、蒸土豆、蒸红薯、淮山、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等；肉类蛋白可以替换为：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等等。

三餐的食材烹饪的时候，尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪，少盐少重口味，别叫外卖，自己带餐上班，可以有效控制热量。三餐之余，要做到多喝水，或者自制茶水、柠檬水，少喝外面的饮料，杜绝各种零食，甜品。晚餐8点前搞定，晚餐后不再吃东西。

1算法正确，基础代谢+运动消耗-摄入热量为负数即在减肥

2你点什么快餐，两份才1000大卡？

3你先减掉的是身体中的糖和蛋白，最后才会动脂肪

4实际操作中纯靠节食的人基本只摄入很少的水果或者脱脂酸奶牛奶才会见效