晚上吃什么减肥又健康

晚上饿了吃什么不长胖?

1、糙米粥将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。2、烤地瓜一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。3、豆浆及豆制品豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。4、番茄番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。5、天然水果干含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。扩展资料：1、避免以新鲜水果代替正餐新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分，同时具有优异的抗氧化特性，但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃！水果中含有极高的果糖成分，相比蔗糖，这些果糖更容易被身体吸收，让你不瘦反胖。2、一天不要过多喝水喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。原因在于，每天吃的食物中已经含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。参考资料：人民网-走出5个减肥误区 宵夜吃什么不会胖

半夜饿了，吃什么即可以充饥又不会长胖？

食物的干稀搭配会让饱腹感更强，而热量更低，有助于更好的控制体重。如果只是吃馒头米饭和菜、肉类的话，能量水平一定比干稀搭配的饮食更高。我首推粗粮还有绿色天然蔬菜，粗粮中大部分都是低热量高纤维的，例如紫薯，晚上吃个两个差不多就饱了，配合一些绿色蔬菜吃，比如菠菜，西蓝花等，睡前再来一倍脱脂牛奶。酸奶里含有大量的益生菌，能加快脂肪的分解，抑制脂肪囤积，并且它大量的益生菌还会平衡肠道菌群，促进肠道蠕动加快废物的排出，能够有效提高肠道免疫力。菠萝含有菠萝酵素。有类似木瓜醇素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化减少人体对脂肪的吸收。还可以喝一碗燕麦粥。鸡蛋在水里煮个7分钟就能吃，鸡胸肉网上有很多做法，因为它蛋白质高脂肪低，吃一个巴掌大的肉也不担心变胖。尽量不要在睡前吃任何东西，这样会影响自己的健康或者是睡眠质量，所以说能忍耐的就忍耐一下，个人觉得一日三餐就足够了。饿了吃宵夜饱了会使得胃膨胀，对周围的器官造成压迫，胃肠肝胆等器官在餐后的紧张工作会传信息给大脑，引起大脑活跃并扩散到大脑皮层其他部位。如果实在晚上突然饿了，吃了也不想发胖，可以选择一些低热，低脂的蔬菜水果，比如黄瓜、番茄、适量樱桃，苹果，或者低脂、脱脂牛奶喝上一杯（其中的钙能稳定情绪、晚上感觉很饿的时候不妨先喝一杯温水，温水能增加饱腹感还能延缓饥饿感。如果喝水以后还是觉得很饿的话，可以吃一些低热量的食物，如圣女果，黄瓜，酸奶，脱脂牛奶等食物。