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颈椎病的最好锻炼方法

　　颈椎病锻炼的最有效的方法有哪些呢?颈椎病是现在年轻人的高发病，但只要进行颈椎病的最好锻炼方法的练习，就能很好的改善颈椎问题。下面我为大家介绍了颈椎病锻炼的方法，供大家参考! 　　颈椎病锻炼的有效方法 　　1、早晨主动调温 　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。 　　偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下、取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。 　　2、运动头部 　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。 　　你学会颈椎病的最好锻炼方法了吗?颈椎病的最好锻炼方法是不是非常的简单呢?虽说颈椎病的最好锻炼方法看上去简单，但在对颈椎的保护上确实是非常的重要。 　　3、改坐姿 　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。 　　4、每天按摩耳朵 　　每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的.穴位。在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。 　　所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

颈椎病锻炼方法

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。

1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松扩展资料养成良好姿势主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。注重饮食补钙青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。适度晒太阳人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。放松活动中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。经常耸肩正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。时常拍打肩膀自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。参考资料： 脊椎锻炼.百度百科

如何锻炼颈椎呢

颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。1.颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。2.小燕飞动作：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。3.颈椎保健操：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲，缓慢复原。将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，缓慢放松。头部做旋转运动，头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。最后分别将头颈部向左右旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟，缓慢回到准备姿势即可。适当进行颈部运动可以改善头颈部的血液循环，增强颈部肌肉力量，增大颈部活动度，减轻因颈椎疾病引起的不适。请在专业人士指导下进行锻炼，以免受伤。

颈椎不好,怎么锻炼啊?

1、头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。2、颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌。3、颈部侧倾，缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。保持5秒。可锻炼部位：肩胛提肌。4、颈后拉伸，双手十指交叉放于脑后。轻微低头，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。5、三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。参考资料来源：人民网-久坐莫忽视的颈部拉伸运动 六个简单动作告别颈椎病

颈椎不好，有推荐的锻炼方式吗？

一、颈部按摩器原理颈部按摩器是将中低频电疗、磁疗、红外热灸、枕式牵引四种理疗方式集中在一起，利用传统的中医原理，形成了一个高效复合能量场，可以舒筋活络，帮助改善颈部血液循环，有效缓解颈部肌肉僵直以及疼痛的问题。二、颈部按摩器作用1、治疗颈椎病的作用颈椎按摩器对颈椎病有一定的治疗作用的，通过按摩器能够有效的对一些颈型颈椎病，还有轻型的神经根型颈椎病起到很好的缓解作用，能够有效的促进局部的血液循环，消除局部的炎症、止痛、止麻。2、缓解酸痛症状同时能够增强椎间隙的宽度，扩大椎间孔，解除、缓解神经的压迫，还可以起到松解神经根以及周围软组织的粘连，缓解局部的症状，对于局部肌肉的僵硬、痉挛、紧张状态有很好的缓解作用。三、颈部按摩器哪个牌子好市面上的颈部按摩器品牌众多，需选择正规品牌、有质量保证的厂家，颈部按摩器K3由国内知名个护健康品牌米狗推出。