减肥瘦身餐

十种高效减肥法合集

最全高效减肥法合集1．GM减肥法2．韩国女团减肥法3．IU减肥法4．碳水循环减肥法5.21天减肥法6.16＋8减肥法7.5＋2减肥法8.14天减肥法9．黄瓜鸡蛋减肥法10．生活化减肥法11.10天减肥法GM减肥法第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。第六天 蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取， 肉类300g第七天 无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄 取，但不能吃肉类。优点：缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精4．产生更大的卡路里赤字5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口注意事项：所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少 喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻 的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。循环碳水减肥法 第一天（无碳日）第二天（低碳日） 早：蛋白质＋蔬菜早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜中：蛋白质＋蔬菜 晚：蛋白质＋蔬菜晚：蛋白质＋蔬菜 第三天（中碳日）第四天（高碳日） 早：蛋白质＋蔬菜＋碳水早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！生活化减肥法 早餐：300卡午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）imOm （身高170体重110斤女生为例）16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）早：7：00 中：15：00（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）中：12：00 晚：20：00（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）韩国女团减肥法 早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉午餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）1、体重基数较大。 2、容易便秘的。14天减肥法 第一阶段（前3天）早：一杯牛奶中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。21天减肥法 第1-3天：排毒期这三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，黄瓜鸡蛋减肥法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病优势：减肥速度超级快劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，如出现其他不良症状请立刻暂停10天减肥法 第一阶段：2天（减2—4斤）早餐：2个鸡蛋 午餐：1根玉米晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜 晚餐：1杯／一个西红柿比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！IU减肥法 这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！

整理分享｜减肥方法大集合！

减肥方法大合集1、辟谷减肥法通过语言和能量、点穴位等方式让人避开食物不吃，吸收自然能量、清气。辟谷至少7天，主张不进食只喝水。有的主张前三天不吃任何东西，只喝800ML水，第四天能坚持就继续不吃。危害：辟谷本质就是节食，治标不治本，所掉的体重几平是肌肉、水分，并不是脂肪。一旦恢复饮食，体重就会长回来。胃一直处在空空的状态，胃酸依旧在分泌，但没有食物中和，很容易导致胃炎和溃疡。肠道平衡被打乱，时间久肠粘膜萎缩，很容易引起腹泻。2、生酮饮食法碳水化合物是身体的主要来源，转化成葡萄糖，为身体提供能量。当身体饥饿状态时，身体会动员体内脂肪燃烧，代替葡萄糖为器官供能。生酮饮食法即在碳水摄入极低10%的情况下，动员体内脂肪供能，减少脂肪囤积。危害：传统以谷物为主的饮食模式根深蒂固，极低的超级低碳模式难以坚持。且执行过程中，会产生过多的酮体，长期易对神经系统造成负面影响。3、过午不食法低能量减肥法，指在中午12点以后到次日早餐之前，不摄入任何食物（包括水果在内）。此外，早餐和午餐也适量减少食物的摄入。危害：过午不食意味着至少有10小时为空腹状态饥饿状态下，饮食摄入热量更容易转化为脂肪储存。所带来的体重下降，是肌肉大量流失造成的，从而还会引起基础代谢降低，容易反弹。长期过午不食会对身体健康带来不可控的负面影响，禁食期间容易出现乏力。4、哥本哈根法低碳低热量膳食减肥法，需要减脂人群按照食谱来吃坚持13天。食谱特点在保证每日摄入量，减少碳水化合物的功能比。4天摄入热量>1000千卡，2天摄入热量>1200千卡，其余每天摄入量平均600千卡左右。危害：13天通过食物减掉的体重，大部分是由水和肌肉，脂肪只占很少一部分，会引起基础代谢容易受损，养成“易胖体质”，也易反弹。食材种类和份量受限，营养素摄入不均衡，对身体健康有负面影响，会引起身体不适。5、素食减肥法素食类型全素：不吃任何动物性食物，包括鱼虾肉蛋奶，可以吃鸡蛋和牛奶。危害：长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、维生索D、脂肪酸缺乏等问题。进而导致免疫力低、缺铁性贫血等健康问题，同时营养不足也不利干脂肪代谢的进行，影响减重。6、水果减肥法水果减肥法属干超低脂膳食减肥法，不吃其他食物只吃水果，严格控制量，一天摄入的热量小于日常进食60%。危害：短期内身体水分流失、蛋白质分解，体重自然会下降，似平达到了减肥的目的。但本质都在干大幅度的降低摄入的热量，损伤基础代谢的同时因营养素摄入不均衡而影响身体健康，也更容易反弹。7、21天减肥法低能量膳食减肥法，即在21天内通过控制饮食的份量和种类、进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥效果。第一阶段3天少食基本不摄入食物，第二阶段8天只吃蔬菜果餐且不可过量，禁止主食。第三阶段10天6成饱食，睡觉前5小时不吃任何食物。危害：21天减肥法由干营养不良，对人体健康会造成巨大伤害。另外，吃得少，机体能量也变少，肌肉量损失大，基础代谢降低，易反弹。

减肥食谱合集？

减肥食谱合集有很多，以下列出一些比较典型的：
1.鸡肉沙拉：烤鸡肉加上色拉绿叶蔬菜、番茄和黄瓜等，用橄榄油和柠檬汁调味。低脂低热量，富含蛋白质和纤维素。
2.酸奶配水果：粘稠的酸奶搭配蔬果，如草莓、蓝莓、桃子等，也可在其中加入一些坚果和籽类作为配料，营养丰富、口感美味，适合作为早餐或下午茶。
3.糙米饭拌鸡胸肉：用烤鸡胸肉切成小块，用酱油和蜂蜜调味，和相当于一半的糙米饭拌在一起，添加蔬菜提高饱腹感，可以提供多种营养成分。
4.烤菜串：将各种蔬菜如洋葱、辣椒、南瓜、茄子、西红柿、韭菜、香菇等切成块状，用盐、黑胡椒碎和橄榄油调味后放到厚木签搭着，在烤箱中烤制数分钟至熟透即可。
5.鸡肉蔬菜焖煮：把鸡肉切成小块，再加上蔬菜如胡萝卜、洋葱、西兰花等，放在锅里用清汤或水煮熟，调味时加入少量盐和其他调味汁，低热量，容易冲饱肚子。

减肥用的食谱

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。