韩国宝儿晚餐,自打结婚后我就胖了，谁能给我说下为什么结婚就容

1，自打结婚后我就胖了，谁能给我说下为什么结婚就容易变胖呢，怎么在婚后减肥呢？

因为你是心宽了体就胖了 就是这个道理。 土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品（当然是搭配合理的情况下）！在法国，土豆被称作“地下苹果”，甚至，土豆内的维生素C的含量比苹果还高呢！

材料：土豆250克

调料：酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量

做法：

1、将土豆的皮去掉，洗净，切成大小合适的薄片，尽量薄些，或者用工具擦成薄片。

2、将土豆片用清水冲净表面淀粉，浸入清水中防止变色。

3、锅中烧热适量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太软。

4、捞出煮好的土豆片，立即放入冰水中浸泡冷却，然后捞出沥干，用佐料拌匀，装盘，撒上葱花和白芝麻即可。
番茄味道好容易有饱肚感，热量极低。而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。搭配豆腐不仅美味，减肥效果也更佳。

番茄和豆腐都是很好的减肥食品，以下介绍一款美味的做法。

蕃茄豆腐 配料：大蕃茄 1颗、蛋豆腐 1盒(正方形)、铝箔纸 1张、枸杞 5颗、葱花 少许、鲜奶油球 1个、盐 少许

蕃茄豆腐 制作方法：

(1)先将菜洗净沥干，分别切好备用；蕃茄切薄片，取4片备用。

(2)将铝箔纸摺成与蛋豆腐(长、宽、高)一样，固定好，分别在四边放入各1片蕃茄片，再将蛋豆腐放入铝箔纸中。

(3)将所有调味料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸腾、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后，即可食用。

豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。

豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

豆浆＋黄瓜减肥法

豆浆＋黄瓜减肥法，减肥效果不错

做法：每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物。

坚持1周以上！

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

香蕉燕麦减肥粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮，更好吃！

苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收，故可轻身减肥。

苋菜粳米粥

原料：苋菜150克，粳米50克，精盐、味精各适量。

制法：将苋菜择洗干净，入沸水中焯一下，取出剁为碎末。粳米淘洗干净，以水煮米做粥如常法，粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

橙子速效减肥单

早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

下午茶：鲜榨果汁一杯。

晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。

在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。

亲身体验：一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素食品)C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量控制得宜，一段时间后自然瘦下来。

鸡蛋葡萄柚减肥

连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5—9个鸡蛋，分3次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。由于这个方法能使体重快速下降，因而备受很多人瞩目。 就是里面是红色的橙。

2，女人为什么一结婚就发胖呢

女人为什么一结婚就发胖呢 　　女人为什么一结婚就发胖呢，现在社会有一个现象，不管是男人还是女人，结婚后大多数都会发胖，有人调侃说这是幸福肥，那么到底发胖的原因是什么呢，下面一起看看这篇内容介绍女人为什么一结婚就发胖呢 　　女人为什么一结婚就发胖呢1 　　很多的女性朋友，在结婚以后都会长胖，其实不光是女性，很多男性也是如此，可很少有人把增加的体重“归功”于结婚，因为大家都认为是缺乏运动、吃得太多等才是让人发胖的原因。 　　但实际上，结婚后两个人的生活形态也发生了一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。 　　 婚后变得松懈 　　结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。 　　婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。 　　可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。 　　 晚饭时间过晚 　　为了增进感情，不少新婚夫妇选择同进晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，即便是相互等待，也要到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，最晚到12点就要赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。 　　 在家的时间多过外出 　　因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。 　　 两人吃饭胃口大开 　　以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结“衣食随性”的日子。 　　而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同“转战”到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，“幸福脂肪”也就在不自觉地积聚了。 　　女人为什么一结婚就发胖呢2 　　许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。 　　据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。 　　随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。 　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的.比率在20%～35%，而50岁时为26。5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。 　　年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。 　　美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。 　　它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。 　　科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。 　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。 　　结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。 　　女人为什么一结婚就发胖呢3 　　 女人发胖的原因和阶段 　　 新婚期 　　美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。 　　营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。 　　 找到一份新工作 　　当你开始一份新工作，不仅意味着你要和一群新同事打交道，琢磨新主管的工作风格，努力想要在这里打下自己的一片天地，这都是无形的压力。 　　为了能完成自己的期许，很多人会提高工作强度，忽略好好吃饭，暂停运动习惯等等。 　　 产后 　　妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25～15.75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。 　　 停经前后 　　研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。 　　想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。 　　平时需要 多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。 　　 生孩子 　　怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。 　　孕妇每次做检 查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10 年内增加20磅。 　　生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。

3，哺乳期减肥 哺乳期间怎么减肥有效又安全

你好，首先恭喜你成为了一位妈妈，相信此刻你虽然沉浸在幸福中，但是同样也有减肥的困扰，那么哺乳期应该怎么减肥呢？主要有以下三点：（1）注意补充体内所必须的各种营养，例如人体所需的hicibi营养以及各种维生素营养（2）平衡饮食少吃油炸类等热量高的食物（3）可以适当地做一些运动。（4）不能偏食，一定要营养均衡 哺乳期如何瘦身？奉上我在哺乳期减肥餐哺乳期如何瘦身减肥又有奶？哺乳期能不能吃减肥餐？看了这个标题，我想很多宝妈或许会大吃一惊“哺乳期还能减肥？你莫不是疯了”，“你这妈当的都不为孩子着想”但是你是不是也有同种经历呢？接下来听我细讲，永远忘不了当时闺蜜在宝宝百天的时候来我家，一进门，震惊的眼神，“亲爱的，你是咋了，你到底是吃啥了，胖成这样，真的难以置信，我觉得你衣柜的那件舍不得穿的小礼服可以妥妥的送我了”，瞬间被打击，想想曾经的我也是苗条身姿，但是，唉，一言难尽…..于是暗暗发誓，一定要好好计划减肥，在尽量不影响宝宝健康的情况下，我是怎么做的呢？且听我细细道来。 既要奶水好，又要身材好——哺乳期如何瘦身？减肥方法一定要正确妈妈们在怀孕期间食量大增，体内孕产激素也直线上升，妈妈在此时需要补充体内的HICIBI营养，来达到保证自身不胖的情况下来保证宝宝的营养。怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。1、正常摄取营养在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。 2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组　　很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。 通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。3、可以做温和的运动不宜做剧烈运动，因为会造成子~宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。4、不能偏食，营养均衡做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。5、将减肥放在腹部现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。 6、保证有足够的休息和放松据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓和地新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。7、养成科学的饮食习惯要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。 8、坚持母乳哺乳母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子~宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。另外，哺乳期的妈妈不能盲目节食减肥。因为身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。那么这个时候是不是就需要有一个具体的食谱呢？别急，小编即刻为您奉上……不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响身体恢复和宝宝的营养供给。 哺乳期怎么瘦身？——为您奉上哺乳期减肥餐这正是许多妈妈很担心的事情，“我到底该怎么吃？”“我到底该吃什么才能不影响奶水还能瘦？”那么接下来就是重头戏了，该吃什么呢？（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。 哺乳期开始的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。 哺乳期开始的1-7天食物：排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。排水肿：猪肝、红小豆。增进食欲：小米。补充蛋白质：鸡蛋、汤品。补血：海带、苋菜。阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。减肥餐原则食物总量较大，种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。供给充足的蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便~秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是所需，而其中的酸有利于改良食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分（2）哺乳期减肥餐30天食谱四大要点1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在哺乳期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。2、催乳食物：如何促使乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，哺乳期间的食补也能发挥大作用。 3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾宝宝的健康。哺乳期的蛋白质摄入量为每天95g左右。 4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-153、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-154、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-125、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-236、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-197、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-158、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-119、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。看了以上的文章我想各位妈妈对“哺乳期如何瘦身减肥又有奶？哺乳期能不能吃减肥餐？”有了深刻的认识，其实我知道也深深明白，哺乳期减肥是有很多的困难，但是当你掌握了方法以后行动起来，其实你会发现瘦下来的你会很有成就感，所以各位，还在等什么呢？就从此刻开始你的减肥之路吧！

4，秋季减肥产后如何健康减肥最有效拜托了各位 谢谢

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

5，产后最佳减肥方法,产后怎样减肥最快

运动减肥吧，不能节食的 1.忌产后马上做运动 　　分娩期间，子宫受到较大的创伤，生产过后，子宫需要较长时间恢复到怀孕前状态。如果生育后不久就做一些减肥运动，会导致子宫康复放慢并引起出血，如运动剧烈一点则会使伤口的康复放慢，而剖宫产的妈妈情况会更加危险。建议，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周以后。 　　2.忌贫血减肥 　　如果生产时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。贫血的妈妈要多吃含铁丰富的食品菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，而不要急于减肥。 　　3.忌便秘瘦身 　　新妈妈在产后因水分大量排出和肠胃失调，很容易引发便秘。在便秘时身体里的废物没有及时排出体外，此时不宜瘦身，况且效果也不好。新妈妈们应多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纤维的蔬菜，来缓解便秘。待到排便正常后再制定减肥计划。 　　4.忌哺乳期瘦身 　　若新妈妈以自身乳汁哺乳，那么乳汁的质量对婴儿的影响就非常大了。若在哺乳期瘦身，妈妈减少营养物质的摄入，可能会影响乳汁的品质，导致婴儿营养不良。因此，母乳喂养的新妈妈，最好在6个月后进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。 　　那么，产后的妈妈们怎样才能科学瘦身，再成苗条美女呢？其实方法有很多很多，下面我们列出几个有效的方法： 　　1.练习瑜伽 　　减肥首先当从排毒开始，每天不妨抽出5分钟时间来练习排毒瑜伽虽然做起来辛苦，但是持之以恒，不仅会一天比一天精神，也会愈来愈窈窕。瑜伽动作柔和，对于产后的女子来说，是最好的瘦身运动。 　　(1)坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。 　　(2)先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。 　　(3)维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。 　　(4)接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。 　　(5)最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。 　　2.按摩 　　按摩可以疏通经络，调和气血，提高机体免疫力，对于新妈妈来说，按摩是最保险的瘦身方法。 　　小腹按摩瘦身法：揉按肚脐周围穴位。肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；肚脐左右各三指幅处揉50下；最后在肚脐下方四指幅处揉50下。 　　瘦脸法：每天要坚持做面部肌肉运动，方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵概况与面颊骨交界处。此外，平常要保持面部表情丰富，这样面部肌肉得以运动，自然会更结实而不会浮肿。 　　3.节食瘦身 　　节食瘦身并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说，节食会影响产后身体的恢复，所以新妈妈要慎重节食。一般少摄入含脂肪类的物质，少吃甜食，少吃补品，体重就不会有太大的增加。另外，想瘦身的新妈妈可多吃些对瘦身有益的食品，如玉米、苹果、杏仁、海带、橘子、牡蛎、牛奶等，可明显降低人体血清胆固醇和血脂，抑制胆固醇的吸收，促进排泄。也可多吃山楂，现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
见议查阅《肖小予》这搏客，会有一定的指导和帮助
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