让肚子变瘦的方法

小肚子怎么减

小肚子怎么减很多上班族因为上时间坐着很少运动，久而久之很多人都会发现自己出现小肚子突出的情况，这样对很多女生来说是很影响穿衣的美观的。所以很多人都想知道小肚子怎么减，所以今天我们一起来了解一下。小肚子怎么减1、每天吃蔬菜水果：当出现小肚子的时候，很大可能是因为脂肪在腹部堆积无法排解的原因，所以减少脂肪的摄入对减小小肚子是很有帮助的，控制摄入的热量，多吃热量低的食物，比如蔬菜水果等，不仅可以有饱腹感，还能增加维生素等营养物质的摄入，而且蔬菜水果富含纤维素，能够很好的促进肠胃蠕动和肠胃中的脂肪排出，对小肚子的减小很有帮助。2、多喝水，少喝碳酸饮料和甜品：每天起床的时候喝一杯白开水对肠胃中废弃物质的排出是很有帮助的，也可以适量的加入一些蜂蜜，多喝水能够有利于肠胃运动的促进，还有利于身体的新陈代谢运动，所以多喝水对于小肚子的减小是有很大的帮助的，同时，因为碳酸饮料和甜品中的含糖量是很高的，多吃不仅对皮肤不好，还容易增加脂肪。3、远离酒精：我们都知道中年男性很容易出现啤酒肚的情况，这是因为酒精造成的腹部赘肉，虽然酒精不含有脂肪，但是酒精中含有的热量是很高的，而如果身体摄入过高的热量也会造成小肚子。所以平时要少喝酒。4、多运动，比如仰卧起坐等。每天适量做几组仰卧起坐的运动对于小肚子的见效是很有帮助的，虽然对于不经常运动的人来说一开始会很容易出现腹部酸痛的症状，但是坚持下来不仅会使症状消失，还可以起到很好的瘦小肚子的效果。

小肚子如何减？

减掉小肚子可以采取以下几种方法：1. 改变饮食习惯：多吃水果、蔬菜、瘦肉等富含纤维的食物，以增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，要保证每天喝足够的水，保持身体水分充足，有助于代谢和减少脂肪堆积。2. 增加运动量：运动可以帮助消耗热量，加速脂肪燃烧，从而减少小肚子。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时可以结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强肌肉力量，提高身体代谢率。3. 喝足够的水：每天喝足够的水有助于代谢废物和脂肪，同时可以增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。建议每天喝至少8杯水。4. 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响代谢和激素水平，导致脂肪堆积。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，以保证身体的正常代谢。5. 坚持适当的力量训练：通过力量训练，可以增强肌肉力量和身体代谢率，从而减少小肚子。建议每周进行2-3次力量训练，每次30分钟以上。6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致脂肪堆积和代谢降低。建议每隔一段时间就起身活动一下，或者进行一些有氧运动，以保持身体的代谢率。总之，减少小肚子需要长期的坚持和综合的措施，需要从饮食、运动、生活习惯等方面入手，才能达到理想的减肥效果。同时，也要注意合理饮食和适当的休息，避免过度减肥对身体健康造成影响。

减肥肚子方法

减肥肚子方法 　　减肥肚子方法，女性朋友对减肥都非常执着，势必要减掉身体上多余的肉。确实，长得胖穿衣服不好看。但是减肥不是一朝一夕的事情，长期坚持才能看到效果。以下分享减肥肚子方法。 　　减肥肚子方法1 　　减肥肚子的最好方法1、 减少热量高的食物：中国人导致肥胖的原因都是经常吃这两个和脂肪高的食物，其实在每天，至少吃3个水果和3两蔬菜。这样能减少热量的吸收，因为热量高就会导致肚子变大。 　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外再平时可以多吃富含纤维的食物这样能让你的肚子尽快的瘦下来，而且还是非常不错效果的。 　　减肥肚子的最好方法2、 远离酒类。我们都知道，经常喝酒的人就会有大肚子的情况发生，所以在平时如果想要减肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒对身体的伤害也是非常大的，酒虽然不含脂肪但却含有很高的卡路里。 　　举例来说，仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，换成茶水或者是白开水是非常不错的。 　　减肥肚子的最好方法3、 加强运动。想要达到减肚子的效果，在平时还要注意做一些运动，比如仰卧起坐，跑步，呼啦圈都是非常不错，减肚子的方式，尤其是针对腹部赘肉。长时间的转动呼啦圈，不仅能减掉肚子，还能减掉你腰上的赘肉。 　　减肥肚子方法2 　　 仰卧起坐 　　 Step1 　　躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。 　　 Step2 　　腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。 　　 剪刀脚 　　 Step1 　　躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。 　　 Step2 　　换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。 　　 上下抬腿 　　 Step1 　　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。 　　 Step2 　　吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。 　　 平板式 　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。 　　 伏地挺身 　　 Step1 　　膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。 　　 Step2 　　双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。 　　 背部伸展 　　趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。 　　减肥肚子方法3 　　1、减肥瘦肚子的方法主要就是要选择一些腹部方面的运动锻炼方法，可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有利于腹部减小。 　　2、比方说可以选择进行仰卧起坐或者是转呼啦圈，或者是进行游泳或者是跳绳，打乒乓球等运动锻炼方法。 　　3、运动锻炼的同时也要严格控制好饮食的情况，也就是注意少吃一些主食，多吃一些粗粮。 　　4、同时也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃一些热量偏高的`食物，比方说油炸的食物。 　　 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 　　 1、仰卧起坐 　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦! 　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽 　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。 　　 3、转呼啦圈 　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。 　　 4、保持端庄坐姿 　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜! 　　 二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法 　　 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动 　　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。 　　或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。 　　 下蹲瘦腿运动减肥 　　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。 　　但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效! 　　 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动 　　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲 　　而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

肚子减肥的方法

肚子减肥的方法 　　肚子减肥的方法， 全身上下，肚子确实是最容易胖的。很多朋友都知道，大肚腩是很难看的。所以大家也就希望可以找些比较好的腹部减肥方法来给自己提供帮助。下面是肚子减肥的方法。 　　肚子减肥的方法1 　　1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。 　　2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。 　　3、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。 　　4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。 　　5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。 　　6、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。 　　7、巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。 　　8、多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。 　　9、多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。 　　10、避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。 　　11、多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。 　　肚子减肥的方法2 　　 1、合理节食 　　首先要从吃来把关。遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，并适当减少食用量，也不可太过，采用循序渐进的方式，掌握好量和食物的营养搭配。还要尽量避免吃糖、淀粉、脂肪类的食物，这些是脂肪堆积的来源，而且食物最好以清淡为主。 　　 2、粗盐减肥法 　　在洗澡前，先用一些粗盐加热水调和敷在腹部，慢慢按摩腹部，10分钟后冲洗掉。由于粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分及垃圾，让腹部更紧致平坦。而且还可以给皮肤补充矿物质，让皮肤更细腻紧绷，从而既瘦了身，又保证了皮肤的弹性。 　　 3、做家务收腹法 　　家里的家务活要自己多做点，少借助家用电器。扫地、擦地的工作用抹布和扫帚双手完成，增加劳动量。天热的时候，能出汗就多出汗，少用风扇和空调，身体多排汗。消耗身体里的脂肪，快速排出代谢物，是对减肥非常有利的方式。 　　 4、早睡早起 　　有规律的生活习惯也是有利减肥的。在减肥的过程中，每天的睡眠时间一定要有保证。若不足会导致荷尔蒙的上升，很容易导致腹部的脂肪堆积。有调查显示，每天睡眠低于六小时的人，一年后长胖的概率远超睡眠充足的人。 　　 5、多喝一些绿茶 　　绿茶有美容抗癌的作用，大家不知道的是它还能减肥，很意外吧。有研究显示：每天喝4杯绿茶，就相当于运动了12周，这是因为绿茶里的儿茶酚是加速体内脂肪代谢的重要物质，促进身体里代谢物的排出速度。这样比运动带来的减肥效果更快更轻松。 　　 6、坚持做仰卧起坐 　　仰卧起坐的瘦腹效果非常好，不过需要坚持不懈的毅力。每天早上或晚上平躺床上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，身体躺下再起来。坚持到做不动，休息一小会再继续做，一次做5组。可以循序渐进，慢慢增加起卧的次数，一周就见效。 　　 7、按摩法 　　围绕肚脐做按摩，先在右侧按摩50下，再在左侧按摩50下，每天按摩一次即可。还可以加上瘦身按摩霜，在按摩的.过程中，皮肤温度增高，能量消耗，肠道蠕动加快，水分和垃圾能快速排出体外。这种针对腹部的按摩方式，瘦腹效果很好。 　　 8、多喝水 　　腹部胖很大的原因是代谢缓慢和浮肿。而多喝白开水能提高血液循环河淋巴循环，还能加速体内脂肪的消耗，促进身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾的堆积，快速排出体内水分和代谢物。有效的防止身体的浮肿，利于瘦身。 　　肚子减肥的方法3 　　 1、多喝水 　　人体每天应该保证8杯水的摄入，但是对于减肥人士来说，一天需要摄入的水分更多。可以小口小口喝，多喝些，促进小便的排出，小便是可以将体内的油脂一并排出的，所以减肥时一定要多喝水，而且多喝水对皮肤也是非常好的。 　　 2、一天要有一餐正常吃饭 　　很多人为了快速的减肥，会一日三餐都不进食，其实这是不对的，因为人不可能一辈子不吃饭，一旦不吃饭之后开始进食还是会复胖，所以一日三餐可以选择一餐吃饭，尽量选择中午饭，可以选择青菜以及豆腐这种低热量的食物，容易消化且不长胖。 　　 3、规律的作息习惯 　　想要有效的减肥，需要有着规律的作息习惯，不要熬夜，更不要压力过大，熬夜会让体内的毒素排不出去，从而涨回自己的身上，晚上睡觉是一个排毒的时间，如果没有一个规律的生活习惯，减肥也是比较困难的。 　　 4、戒掉米面 　　想要有效的减肥，必须把米面戒掉，不要吃精粮，一定要选择粗粮，可以选择杂粮面，也可以选择杂粮面包，这些都是可以的，不要让自己的肠胃太娇柔，多吃粗粮就可以达到减肥的效果的。 　　 5、多做运动 　　多做运动有利于减肥，减肥永远离不开运动，如果跑不动我们可以选择慢走，也可以选择骑自行车，这些都是可以的，能够走路的时候绝对不开车，也可以选择摇呼啦圈，这些都是可以的。

快速瘦腿瘦肚的方法

快速瘦腿瘦肚的方法 　　快速瘦腿瘦肚的方法，腿和肚子过于肥胖是困扰很多爱美人士的一个重大问题，会直接影响到整个身材的协调性，甚至限制了平时的穿衣风格，下面为大家介绍书快速瘦腿瘦肚的方法。 　　快速瘦腿瘦肚的方法1 　　 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 　　 1、仰卧起坐 　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦! 　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽 　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。 　　 3、转呼啦圈 　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。 　　 4、保持端庄坐姿 　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜! 　　 二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法 　　 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动 　　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。 　　 下蹲瘦腿运动减肥 　　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效! 　　 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动 　　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢! 　　三、4招快速瘦腿减肚子 　　 Step 1. 伸腿仰卧 　　1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。 　　2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。 　　 Step 2. 仰身抬腿 　　1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。 　　2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。 　　 Step 3. 伸臂仰身 　　1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。 　　2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。 　　 Step 4. 抬腿起坐 　　1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。 　　2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。 　　快速瘦腿瘦肚的方法2 　　1、常规运动瘦小腿：有些爱美人士平时的活动量比较少，腿部和腹部堆积了很多脂肪，导致身材肥胖。而常规运动能够有效地燃烧腿部和腹部的脂肪，在一定程度上达到瘦腿瘦肚子的目的`。 　　比较常见的运动包括跑步、踩脚踏车、跳绳等。这些运动方式虽然能够起到减肥的效果，但是相对来说见效的时间比较慢，需要长期坚持。而且做完运动以后也需要拉伸，而且要对腿部位进行按摩，这样可以使肌肉放松。 　　2、神经阻断术：有些求美者的小腿部位肌肉较为发达，导致小腿看上去比较粗壮。而神经阻断术能够切断几根不重要的肌肉神经，使肌肉失去活性自然萎缩，从而达到瘦腿的目的。这种方法相对来说也比较简单，见效快，主要适合于肌肉型的小腿。 　　3、吸脂手术：吸脂手术主要适合腿部和腹部脂肪堆积比较严重的人，该手术可以吸出腿部和腹部多余的脂肪，达到在短时间内瘦腿瘦肚子的效果。而人在成年以后，脂肪细胞的数量已经恒定，所以吸脂手术以后的效果维持时间通常是比较长久的。 　　综上所述，瘦腿瘦肚子的方法比较多，爱美人士可以结合自己的实际情况，选择适合自己的减肥方式。需要注意的是，无论选择哪种减肥方法，都需要到正规医院做好全面检查，这样相对来说会更加安全。 　　快速瘦腿瘦肚的方法3 　　 一、腿部拉筋运动 　　1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。 　　2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。 　　 二、双脚并拢侧转骨盘运动 　　1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。 　　2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。 　　 三、伸展侧腰运动 　　1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。 　　2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。 　　 按摩也可以瘦腿瘦肚子？ 　　当然是可以的，按摩穴位可以很好的促进血液的循环。从而让腿部变得更美。自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 　　如果你还在为自己不够优秀的身材而发愁，不要担心，现在的运动和控制饮食的方法完全可以让自己彻底的改变，虽然时间是比较长的，但是真的很安全健康。