怎么跑步跑得快不累

跑800米怎样快而且不累

怎么跑八百米不累的方法:

1、先慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，然后做2、3个30米的加速跑。需在跑前二十分钟做完，有氧运动有利于减轻长跑的劳累度。

2、跑步时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子，吸入过多空气容易导致肺部负担加重，减慢跑步速度。

3、上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快，摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动，要放松摆臂。

4、保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

800米如何跑得又快又不累

800米跑得又快又不累方法有做好热身、加速秘诀、掌握好呼吸等。一、做好热身。1、不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作。2、可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。二、加速秘诀。1、首先，要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是由直道跑向弯道，下弯道就是由弯道跑向弯道，也就是由弯道跑向直道。2、在将要跑上弯道的时候，这时候就匀速跑，千万不要加速，这时候在怎么加速都是没什么大作用，还费力气，只有到了下弯道的时候才要加速，这时候只要加一点速，就会跑很快，身体会被自然往前带。三、掌握好呼吸。1、很多人跑步都不知道怎么呼吸，一开始还好你可能会用鼻子吸气呼气，到了后面，没力气后可能就用嘴巴吸气呼气了，跑完后就会觉得你的喉咙干涩疼痛。2、在冬天的时候更明显，冷风直接从喉咙进入肺部，没有经过鼻子的过滤与温热，很容易使右胯上方疼痛，所以，在没力气的时候应该用鼻子吸气嘴巴呼气，如果感觉喘不过来，可以一吸两呼。